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十二时辰养生法

信息来源:www.djfsml.com  |   发布时间:2017年10月26日



1.卯时(上午5~7点):晨光初放即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨;将两手搓热,擦鼻两旁,熨摩两目六七遍;揉搓两耳五六遍;再以两手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩击头枕部各24次,这叫“鸣天鼓”;然后去室外导引。


2.辰时(上午7点~9点):导引结束后饮白开水或茶一杯;用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,防治脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;如厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以助脾健运。


3.巳时(上午9点~11点):或读书,或理家,或种菜,或养花。疲倦时即静坐养神,或叩齿咽津(唾液)。老年人气弱,不宜高声与人长谈。因说话耗气,宜“寡言语以养气”。


4.午时(上午11点至下午1点):午餐,只宜吃六七分饱。食后用茶叶漱口,可去油腻,但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。


5.未时(下午1点~3点):或午睡,或练气功,或邀友弈棋。


6.申时(下午3点~5点):或读书,或写作,或练字作画,或抚琴吟诗,或浏览报刊,或去田间小劳作一番。


7.酉时(下午5点~7点):练一段导引:晚餐宜清淡,宜少吃,可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步,观落霞,听鸟鸣。


8.戌时(晚7点~9点):睡前漱口刷牙;用热水洗脚,以引下行,防止老年人上实下虚,上重下轻,坐床上练静功,然后安眠。睡时宜“卧如弓”,向右侧,以防压迫心脏,以利胆汁排泄。


9~10.亥、子时(晚9点至次日凌晨1点):“睡不厌蹴,觉不厌舒”,即睡时宜屈膝卧,醒时则伸脚舒体,变换姿势,流通气血。环境宜静,安睡宁神以养元气。


11~12.丑、寅时(凌晨1~5点):此时精气发生,阴茎勃起。人以精气为宝,老年人宜节制房事,但又不宜强制。老年人以20日或一月行房一次为宜。


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